[...] przypadkiem nie spłycałem siadów z 90 kg (pod pięty poszły dziś grubsze piątki, więc dwójka szybciej powinna zetknąć się z łydką, ale dalej mam wątpliwości :o). Następnym razem będę musiał dodać nagranie z boku. http://www.youtube.com/watch?v=jJSsOy24yJQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=B7srYYQ3FI8&feature=youtu.be [...]
Auua... moja głowa... za dużo wiadomości na raz. Ale nauczyłem się czegoś. Co do treningu to zdecydowałem się napisać go od nowa. Ogólny zarys: PON: Klatka + Biceps + Przedramiona, 3 ćwiczenia po 3-4 serie + 1 rozgrzewająca. WT: Rozciąganie. ŚR: Nogi + Łydki + Barki serie tak samo jak w PON, CZW: Rozciąganie, PT: Plecy + Triceps. SOB: [...]
Kuba na wstepie poprosze o uspokojenie sie i nie obrazanie ... peace love rock n roll, pamietasz ? na moj chlopski rozum Twoje opinie techniczne dotycza startu a nie dociagania zreszta masz slaby start a silne dociaganie (podobnie jak ja) odwrotnie jak Jarot majac takie predyspozycje co "koncowki" pimpujesz technike ulatwiania [...]
[...] typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, następnym razem nagram kilka ujęć. Zmieniłem również plan, tamten trochę się przejadł i organizm zbyt szybko się do niego zaadaptował. Ułożyłem plan, który w trakcie może ulec [...]
Siema, Dzisiaj już po pierwszym treningu: Góra ciała: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40/50/60/65 x10 70x8 Słabo, dawno nie wyciskałem i ma to teraz przełożenie na kg na sztandze. 2.Podciąganie na drążku 5xmax ccx10/8/6/5/4 Jak zwykle bez szału z powtórzeniami ale technicznie ok. 3.Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/14/14/14 x10 Nie przesadzałem z [...]
Cześć, Dzisiaj po treningu Push, dałem radę nawet normalnie przeprowadzić trening mimo dyskomfortu w prawym barku. Trochę śmiesznie bo raz boli prawy raz lewy, na treningu dzisiaj nie odczułem w ogóle bólu ale w głowie była myśl, że trzeba uważać. 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 55x5/60x5/70x5/75x5/80x5 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5 Dołożone i już [...]
[...] Dopadł mnie okres... z zestawem atrakcji, musiałam się zmyć do domu bo czułam się paskudnie. No cóż, przy niższym bf% jakoś łagodniej to mija, nie ma migren które już 2-gi raz mam około owulacji@@-) może to chwilowe. Miska: Nie liczę, przez cały dzień chodził za mną rzyg i jadłam niewiele + euthyrox, wit. d, c, omega-3, paracetamol I hmm takie [...]
[...] to co Tomasz chce robić, on czuje, że to jest jego przeznaczenie. Podejmujemy zatem to wyzwanie. - Powiedział pan, że chciałby więcej czasu na przygotowania. Czy to w takim razie zły czas na tę walkę? RB: To nie jest to, co miałem na myśli. Jako trener po prostu zawsze chciałbyś mieć trochę więcej czasu, ale czekając do przyszłego roku [...]
[...] od aerobów, wcześniej robiłem ~4h tygodniowo. Według kalkulatorów to spalone ~500-600kcal. Dodatkowo rozpoczyna się sezon na ju-jitsu, więc dojdzie mi trening co najmniej raz w tygodniu. W tym tygodniu wyjątkowo będzie w środę i będzie trwał ~3-4h, zwykle jest w piątek i trwa 2-2,5h. W związku z tym przełożę trening nóg z środy, na czwartek. [...]
Nie masz biegania na SW? To zrob jeden raz w tyg taki długi marszobieg, narazie moze starczy? Nie ma co sie zarzynac od poczatku. A trening pompek i podciagania z 2 x w tyg. Ja bym jeszzcze pomyslal czy w srodku tygodnia nie zrobic wolnego. Jezeli nie planujesz startow w zawodach SW to jest sens az 3 x w tyg? Przemysl to wszystko jeszcze raz. Moze [...]
[...] bo napewno nic nie odpuszczę na tygodniu. Dawno suplementacji nie opisywałem, ci co tam zagladają na fb i instagrama wiedzą że jestem Ambasadorem 7nutrition w uk, noi narazie suplementów 7nutrition używam, ale ze no trochę wybredny jestem to pomieszam z suplami allnutrition/sfd , bo smaki mi nie pasują , AN w smakach wymiatał wszystko, także [...]
[...] piszcie co tu jeszcze poprawić, może uda się jeszcze bardziej podciągnąć sylwetkę chociaż już jak patrze na porównanie to mówie do siebie " o k***a" . Dużo mniej środków teraz niż wtedy, bo TC i TE i to wszystko i brak suplementacji bo nie ma $ narazie na to, w przyszłym miesiącu pewnie się coś kupi bo teraz w tym tygodniu poszło trochę nie po [...]
[...] wiedziałem co będę robił i co sie bedzie dziać w najbliższych miesiacach, okres ciężki minął , plan mniej więcej ustalony na najbliższe 2-3 miesiące, a potem się zobaczy. Odrazu przyda się zaglądanie znów regularnie i nabranie dyscypliny bo teraz to tak.. jest bo jest, trenuje bo trenuje,cały czas staram się nie odpuszczać. Waga na ten moment [...]
[...] , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja robie to on nawet rozgrzewki nie kończy -.^ , nie złapało ostrości no ale [...]
Jestem po treningu. Od razu piszę, bo potem zapomnę co i jak. Zrobiłam sobie pajacyki, him/ham oraz przysiady z hantlami 2x2 kg x 16 powtórzeń martwy ciąg - złożyłam sobie sztangę, która razem z obciązeniem ma 9,3 kg. Zrobiłam 8 powtórzeń, ale jestem więcej niż pewna, że to robię źle. Oglądałam już parę filmików i próbuję, próbuję, raz czuję dużo [...]
[...] sobą wiele kontuzji (zwichnięcia kciuka itp.). Dlatego alternatywą jest przechwyt (jedna ręka nachwytem druga podchwytem - co zapobiega wykręcaniu się sztangi). Tutaj jednak warto robić serie ze zmianą przechwytu raz jedną, raz drugą dłonią, żeby rozwijać się symetrycznie. Podsumowując: Magnezja - zawsze Paski - tylko przy niektórych ćwiczeniach
[...] nawet kiedy serce krwawi - zdeterminowany do łamania swoich granic! **** Zaczął się kolejny dzień... Wstałem troszke później niż wczoraj bo o 6 rano, z każdym dniem bedzie coraz lepiej - pewne czynnosci wejdą w naturalny obieg, wiec zaoszczedze pare minut zwiazane z niezorganizowanie Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a [...]
[...] miejscu siedzieć, byle było bezpiecznie! * Wtorek po wstaniu 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine We wtorki w sumie jest dla mnie ok - na poczatku sa wykłady z Biologii i parazytologii - tyle że, znowu bardzo daleko to raz, a dwa, że wykład polega, że profesorek daje same przezrocza z samym tekstem, to samo co moge znaleźć np. na Wikipedii, [...]